लॉकडाऊन दरम्यान फिट राहण्यासाठी घरी मजेदार व्यायाम

आमच्या घरात बंदिस्त राहणे आणि बाहेर फिरणे किंवा दृश्य बदलण्यासाठी बाहेर जाणे अशक्य होणे आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी एक कोंडी आहे आणि पलंगावर थंडी वाजून थोड्या वेळाने नेटफ्लिक्स पाहिल्यानंतर आपण हलविणे आणि मिळणे आवश्यक आहे हे पाहणे सुरू करतो. आपले रक्त पुन्हा वाहते.

पण अशा लहान जागेत काय करावे! आपल्या व्यायामाच्या रूढीस प्रोत्साहित करण्यासाठी आपण किक-ऑफ बिंदू म्हणून वापरू शकता अशा काही सूचना आणि कल्पना येथे आहेत!

आपण म्हणणे ऐकले आहे की, “आपल्याकडे जे आहे ते वापरा, जे तुमच्याकडे नाही त्याऐवजी करा.” आमच्याकडे असे पाय आहेत जे आपले वजन अगदी पातळ असले तरीही थोडे वजन करतात. एका पायाचे वजन आपल्या एकूण वजनाच्या सुमारे 15% असते. म्हणून ते पाय उन्नत करण्यात थोडी उर्जा वापरली जाईल. त्यांचा खालीलप्रमाणे उपयोग करूया.

प्रथम, आपल्यासमोर आपल्यास कमीतकमी एक मीटर जागा असेल तेथे उभे रहा. मग आपला पाय आपल्यास जितके शक्य असेल तितके वर धरून तो त्वरेने आपल्याइतके उंच उंच करा. प्रयत्न करा आणि आपल्या बेलीबट्टनच्या वरच्या दिशेने पुढे जाण्याची उंची वर जा. आपला शिल्लक ठेवण्यासाठी आपण खुर्चीवर किंवा दाराच्या हँडलवर आपला हात ठेवू शकता. वैकल्पिक पाय - थकल्याशिवाय उजवीकडे, उजवीकडे, डावीकडे, उजवीकडे सतत करा. यापैकी सुमारे 15 नंतर, आपण टिप्पणी द्याल की आपला श्वासोच्छ्वास जास्त दिवस आणि जड होत आहे. याचा अर्थ तुमचे रक्त वाहू लागले आहे! होय!

आता वळा आणि आपले पाय सरळ धरून ठेवा, प्रत्येक पाय त्याच रीतीने लाथ मारून उजवा, डावा, उजवा, उजवा आणि थकल्याशिवाय.

आपला श्वास परत घ्या, त्यानंतर तुम्हाला थोडासा उत्सुक होईपर्यंत थोड्याशा जागेवर सहजतेने धाव घ्या आणि नंतर आपल्यास शक्य तितक्या प्रतिकृती बनवा.

दुसरे, तेथे नाचणे आहे. प्रम नृत्य नाही, दोन-चरण नृत्यासारखे काहीतरी, जोपर्यंत तो आपल्यास सभोवताली उभा राहतो आणि रक्त परिसंचरण जास्तीत जास्त मिळवितो! म्हणून उत्कृष्ट बीटसह काही सजीव संगीत लावा आणि होपिंगला प्रारंभ करा! नवीन नृत्य चरणे वापरून पहा आणि बॅलिस्टिकमध्ये जा, ते पाय वर करा आणि हात वेडा व्हा - अधिक सक्रिय, चांगले. हे आपल्याला वार्मिंगच्या किंमतीवर देखील वाचवेल कारण आपण इतके उबदार व्हाल की आपल्याला कोणत्याही तापण्याची आवश्यकता नाही. हे आपल्या चयापचयात मदत करते, आपल्याला शेवटी स्लिम बनवते आणि आपल्या शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ बाहेर फेकते.

या सर्व व्यायामासाठी थोडीशी नाजूक?

आपल्या सर्वात मोठ्या खोलीत किंवा बर्‍याच खोल्यांमध्ये काही जागा तयार करा आणि आपण पुढे जाऊ शकता असे “ट्रेल” बनवा. आपल्या फ्लॅट किंवा व्हिलाद्वारे हे एकूण आठ प्रकारचे आकार किंवा अनियमित आकार असू शकतात. आपल्याकडे परत सुरुवातीस परत जाण्यासाठी आपण त्वरेने माफक त्वरित फिरत असलेल्या ठिकाणी असल्याची खात्री करा. मग हा "ट्रॅक" चिन्हांकित करा जेणेकरून आपल्याला माहित आहे की "लॅप" किती लांब आहे.

आपण या दिशेने जोपर्यंत आपण हे करू शकता त्या दिशेने चालू शकता, दिशानिर्देश बदलू शकता, जेणेकरून आपण आपल्या सर्व उती व्यवस्थित कार्य करू द्या. एकूण लॅप्सची संख्या मोजा, ​​जेणेकरून आपण किती पुढे आला हे आपल्याला ठाऊक असेल तर पुढच्या वेळी आपण चालताना आपण अधिक चांगले योजना आखू शकता. आपण थोडे संगीत अधिक आकर्षक बनविण्यासाठी काही संगीत देखील देऊ शकता. मी माझ्या छोट्याशा घरात 4 किमी चालण्यास व्यवस्थापित केले, म्हणून प्रयत्न करा आणि त्याहूनही मोठे.

आपल्याकडे मुले असल्यास, त्या घरभर पिग्गीबॅक करा. ते नेहमीच ते खोदतात आणि हे आपल्या शरीरातील सर्व ऊतींचे कार्य करते!

कोणतेही निमित्त आळशीपणाचे औचित्य सिद्ध करू शकत नाही! आपल्यास घरी आवश्यक असलेल्या सर्व व्यायामशाळा उपकरणे आपल्या मालकीची आहेत. चला ते करूया.

वाचण्यासारखे होते का? आम्हाला कळू द्या.