6 पिस्ता नटांचे आरोग्य फायदे

काजू कुटुंबातील पिस्ते हा एक छोटासा झाड आहे जो मध्य पूर्व आणि मध्य आशियामध्ये आढळतो. झाडामुळे बियाणे तयार होतात जे मोठ्या प्रमाणात अन्न म्हणून वापरले जातात.

थोडक्यात, पिस्ता काजूचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत. त्यापैकी सहा येथे आहेत.

पौष्टिक: पिस्ता आश्चर्यकारकपणे पौष्टिक आहेत. सुमारे 50 पिस्ता असतात

  • कार्ब: 6-8 ग्रॅम
  • फायबर: 2-5 ग्रॅम
  • कॅलरीः 160
  • चरबीः १ grams ग्रॅम (% ०% असंतृप्त चरबी)
  • प्रथिने: 5 ग्रॅम
  • पोटॅशियम: 6% दैनिक सेवन
  • फॉस्फरस: 11% दैनिक सेवन
  • मॅंगनीज: 15% आरडीआय
  • व्हिटॅमिन B6: 28% दैनिक सेवन
  • तांबे: 41% दैनिक सेवन

अँटीऑक्सिडंट्स: आपल्या आरोग्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट आवश्यक आहेत. ते पेशींचे नुकसान थांबवतात आणि कर्करोगासारख्या परिस्थितीच्या जोखमीवर विजय मिळविण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. पिस्ता इतर बियाण्यांपेक्षा जास्त अँटीऑक्सिडेंट्स ठेवतात. फक्त अक्रोडमध्ये पिस्तापेक्षा जास्त अँटीऑक्सिडेंट असतात.

प्रथिने जास्त, परंतु कॅलरीज कमी: मांस खाण्याचा सर्वात वाईट भाग म्हणजे उच्च प्रथिने मूल्य असूनही, त्यात उच्च प्रमाणात कॅलरी असते, जी आपल्यासाठी दीर्घकाळ हानिकारक ठरते. एका वाटीच्या पिस्तामध्ये अक्रोडपेक्षा 20% कमी कॅलरी असतात. प्रोटीनमध्ये त्यांचे वजन सुमारे 20% असते, जेव्हा प्रोटीन सामग्रीचा विचार केला जातो तेव्हा पिस्ता बदामानंतर दुस second्या क्रमांकाचा असतो.

निरोगी पूप: पिस्तामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि एका वाडग्यात 2-5 ग्रॅम असतात. फायबर बहुतेक प्रक्रिया न करता आपल्या पाचन तंत्रामधून जाते आणि काही प्रकारचे फायबर आपल्या आतड्यातील उपयुक्त जीवाणूंनी शोषले जातात, प्रीबायोटिक्स म्हणून काम करतात. नंतर हा चांगला बॅक्टेरिया फायबर विरघळवून त्याचे फॅटी idsसिडमध्ये रुपांतर करतो, ज्यात पाचन विकारांवर कमी होण्याचा धोका यासह अनेक आरोग्यासाठी फायदे असू शकतात, ज्यामुळे गुळगुळीत आतड्यांसंबंधी हालचालीस प्रोत्साहन मिळते.

रक्तदाब: पिस्ताबरोबर आहारामध्ये कॅलरींचा काही भाग बदलून पिस्तावर बरेच संशोधन केले जाते. यापैकी 65% अभ्यासात खराब कोलेस्टेरॉलची घट आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलमध्ये सुधारणा दिसून आली आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पिस्ता ठेवल्यास रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. यामुळे इतर नटांपेक्षा रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

दृष्टी: आपण आपल्या दृष्टीबद्दल चिंता करत असल्यास आणि नटांचे चाहते देखील असल्यास पिस्ता डोळ्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी पौष्टिक पर्याय आहेत. याचे कारण असे की पिस्ते हा एक प्रकारचा काजू आहे ज्यामुळे दृष्‍यांना आधार देणार्‍या पोषक झेक्सॅन्थिन आणि ल्यूटिन हे अग्रगण्य असतात.

वाचण्यासारखे होते का? आम्हाला कळू द्या.