करण ओबेरॉय वर्कआउटः टॉप फिटनेस मॉडेलसारखी ट्रेन

शिस्तीत खा. ट्रेन हार्ड! तंदुरुस्त राहा!

सर्व फिटनेस प्रेमींचे लक्ष! जर करण “केओ” ओबेरॉय हे आपले आवडते फिटनेस मॉडेल असेल तर त्याच्याकडे फटलेला शरीर मिळण्याची संधी येथे आहे. आम्ही आपल्यासाठी करण ओबेरॉयची वर्कआउट योजना घेऊन आलो आहोत. या शीर्ष मॉडेलबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? चला पुढे वाचूया.

असे म्हणतात की - एक आख्यायिका होण्यासाठी आपल्यासारखे जगायला हवे. तर, जर आपण सर्वात वरचे मॉडेल करण ओबेरॉयचे मूर्तिमंत रुप धारण केले आणि आपल्याला स्कल्प्टेड सिक्स-पॅक अ‍ॅब्ससह चीरलेली स्नायू शरीर मिळवायचे असेल तर आपल्याला फक्त ट्रेन सारखेच करावे लागेल करण ओबेरॉय उर्फ के.ओ.

करण ओबेरॉय - एक शीर्ष मॉडेल आहे ज्याचा परिचय नसतो

केवळ जाहिरातींच्या होर्डिंगवर किंवा रॅम्पवर आपण त्याला पाहिलेले नाही, तर फॅशन किंवा फिटनेस या दोन्ही गोष्टींचे चित्र त्याने हजारो शब्द बोलले. खरोखर सुपर मॉडल! प्रसिद्ध पुरस्कारांचा विजेता आणि म्हणून चिन्ह!

ओबेरॉय फिटनेस वर्ल्डची एक जिवंत आख्यायिका आहे, भारतीय पुरुष मॉडेल्समध्ये आघाडीवर धावण्यापासून ते सोशल मीडिया जगाचा सुपरस्टार होईपर्यंत, हजारो चाहते त्याच्या इन्स्टाग्राम आणि यूट्यूबवर खरोखरच संख्या गाजवणा his्या त्याच्या मोटिव्हेटिव्ह फिटनेस व्हिडिओंबद्दल वेड्यात आहेत, आणि त्याचा ग्रीक देव सारखा गरम शरीर नक्कीच!

करण ओबेरॉय हजारो नवोदित मॉडेल्ससाठी खरी प्रेरणा आहे ज्यांना त्याच्या सारखे एखाद्या दिवशी हे मोठे बनवायचे आहे. परंतु, आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, त्याच्यासारखे होण्यासाठी, आपण त्याच्यासारखे प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. फिटनेस मॉडेलिंगसारख्या खेळासाठी उत्तम तग धरण्याची क्षमता, स्थिरता आणि एक बारीक, स्नायू आणि तंदुरुस्त शरीर आवश्यक असते. या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी एखाद्याने "डाएट अँड वर्कआउट" या दोन मुद्यांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

आहार - योग्यतेसाठी शिस्त आवश्यक आहे:

आपण काय खात आहात याबद्दल आपल्याला खूप शिस्त लावणे आवश्यक आहे आणि काय न खावे याबद्दल देखील आपल्याला ज्ञान असणे आवश्यक आहे. ज्ञान एक शक्ती आहे म्हणून, ते आपल्याला चांगले कार्ब आणि बॅड कार्बज यांच्यात फरक करण्याची परवानगी देते. ओट्स, ब्राउन ब्रेड आणि क्विनोआसारखे चांगले कार्ब नेहमी टॉप मॉडेल करण ओबेरॉयच्या आहार योजनेत असतात. मांसपेशीय शरीर पाहण्याचा, तंदुरुस्त आणि शरीरात ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रथिने समृद्ध असलेले अन्न खाणे, आवश्यक खनिजे व जीवनसत्त्वे असलेले, दिवसा आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणारे कार्बमध्ये संतुलित आहार. तसेच, तळलेले, जास्त फॅट, तेल किंवा साखर आणि मीठ असलेले अन्न तुम्ही काटेकोरपणे टाळावे. सोडीयम सामग्रीचे नियमन करणे शरीराला मोहक बनविण्याची गुरुकिल्ली आहे. दिवसात 7 ते 8 लहान जेवण खाणे, जे दिवसात छान विखुरलेले आहेत आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यात मदत करू शकतात. एखाद्यामध्ये स्नायूंच्या बिल्डिंग पूरक पदार्थांचा समावेश असू शकतो जसे मठ्ठा प्रथिने वेगळ्या पावडरसाठी दिवसा घेतल्या जाणार्‍या पातळ स्नायूंसाठी आणि केसीन प्रथिने सामान्यत: रात्रीच्या वेळी घेतल्या जातात जीएनसी किंवा ऑन, प्री वर्कआउट ड्रिंक्समध्ये कॅफिन एनहायड्रस असते जे वर्कआउट कार्यक्षमता वाढवते, बीसीएए दिवसभरात प्रथिनेचे जेवण घेतलेले पेय, झोपेच्या आधी ग्लूटामाइन पूरक आणि कसरत नंतर पुनर्प्राप्ती आणि फिश ऑइल (चमकणारे आणि निरोगी त्वचेसाठी ओमेगा 3,6 आणि 9) उत्कृष्ट आहे.

एकदा आपण आपला आहार नियंत्रित केला की, कसरत अधिक मनोरंजक आणि तणाव कमी होते कारण केओ निश्चितपणे विश्वास ठेवतात की 70 टक्के आपल्या आहारात आहेत जे आपल्याला चांगले परिणाम आणण्यात मदत करू शकतात. तर, आणखी वाट न पाहता आपण ज्या कारणाविषयी बोलत आहोत त्या ओबेरॉयच्या वर्कआउटवर एक नजर टाकूया.

करण ओबेरॉयची कसरत दोन महत्त्वाच्या तत्त्वांवर आधारित आहे: प्रखर धावणे आणि सर्किट प्रशिक्षण. केओ देखील वेळोवेळी वर्कआउटची पद्धत बदलण्यात विश्वास ठेवतात. हा कोकच्या वर्कआउट शेड्यूलचा एक सेट आहे जो तो अनुसरण करतो जो आपल्याला त्याच्यासारखे इष्ट शरीर मिळविण्यात मदत करेल.

पहिला दिवस - सोमवारः छाती आणि ट्रायसेप्स

सर्किट प्रशिक्षण: 3 वेळा पुन्हा करा

व्यायामाचे नावसेट्स आणि प्रतिनिधी
फ्लॅट बेंच प्रेस3 ते 12 ते 15 प्रतिनिधींचा सेट
झुकता डंबेल प्रेस3 प्रतिनिधींचा 12 संच
ड्रिक ओव्हर आणि केबल क्रॉस ओव्हर ट्रायसेप्स वर्कआउटः बंद करा ग्रिप बेंच प्रेस केबल पुशडाउन पॅरलल बार डिप्स 3 ते 12 ते 15 प्रतिनिधींचे 3 संच 12 ते 15 प्रतिनिधींचे

दिवस 2 - मंगळवारः 45 मिनिट Abs सह तीव्र धावणे.

Abs व्यायाम: crunches, स्तब्ध लेग वाढवते आणि बॉल रिव्हर्स क्रंच व्यायाम करतात


दिवस 3 - बुधवार: मागे & द्विदल

सर्किट प्रशिक्षण: 3 वेळा पुन्हा करा

व्यायामाचे नावरेप्स
बॅक वर्कआउट: बॅक पुल अप3 संच- 12 ते 15 रिप
केबल बसलेली पंक्ती3 संच- 20 रिप
एक आर्म डंबेल रो3 संच- 15 - 20 रिप
बायसेप्स वर्कआउट: बार्बेल कर्ल डंबबेल अल्टरनेट बाय बाईसप कर्ल4 संच- 15 रिप
एकाग्र कर्ल (पुढच्या वेळी पुन्हा पुन्हा पुन्हा बोलू नका, तर काही दुसरे बायपास व्यायाम पहा)4 संच- 10 - 12 रिप

दिवस - - गुरुवार: तीव्र धावणे आणि स्पॉट जंपिंग किंवा एबीएस व्यायाम बदलांसह वगळणे.

कार्डिओ प्रशिक्षण

व्यायामाचे नावसेट्स आणि प्रतिनिधी
Abs व्यायाम10 सेट 25 ते 50 रिप
ट्रेडमिल चालू किंवा मैदानी धावणे12 ते 15 सेट्स - 200 मीटर

दिवस 5 - शुक्रवार: खांदा व पाय

व्यायामाचे नावसेट्स आणि प्रतिनिधी
बार्बेल खांदा दाबा3 सेट्स 12 रिप्स
डंबेल बाजूकडील वाढ3 सेट 12 रिप्स (प्रत्येक लेगसाठी)
समोर उभे3 सेट्स 10-12 रिप्स
पायांचे व्यायाम: बार्बेल फ्रंट स्क्वाटसेटेड लेग कर्ल कॅल्फ प्रेस लेग विस्तार3 सेट्स 10-12 रिप्स

दिवस 6 - शनिवारः सतत (एक तास) सतत तीव्र आणि कार्डिओ आणि एबीएस व्यायामांमध्ये बदल 45 मि

दिवस 7 - रविवार: विश्रांती घेण्यास सुट्टी

वरच्या कसरत व व्यायामाशिवाय कर ओबेरॉयसुद्धा पहाटे 4 ते 5 वाजेच्या सुमारास रस्त्यावर जोरदार चालू असलेल्या सत्रांमध्ये व्यस्त राहतात जेणेकरून तो चरबी कमी करण्यास मदत करतो असा त्यांचा विश्वास आहे. तर, आपण पहा, मोठ्या गोष्टी सहज मिळत नाहीत. आपणास खरोखर तंदुरुस्त असणे आवश्यक आहे, एक तंदुरुस्त इच्छाशक्ती कायम ठेवणे आवश्यक आहे आणि मजबूत फिटनेस पातळी कायम ठेवण्यासाठी दररोज आणखी जोरदार प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

वाचण्यासारखे होते का? आम्हाला कळू द्या.