कोरोनाव्हायरसच्या उद्रेकातून Theirथलीट्स त्यांच्या मानसिक आरोग्यास कसे संरक्षण देऊ शकतात?

न्यकडैली-ममता-रेवणकर-leथलीट्स-मानसिक-आरोग्य-कोरोनाव्हायरस-संरक्षण-टिप्स-कसे करावे

कोविड -१ p (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला जगात बरीच अनिश्चितता आणि अशांतता निर्माण झाली आहे. जगभरातील लोक सामाजिक अंतरांच्या कडक गोळीने आणि लॉकडाऊनने झेलत आहेत. विषाणूने आपल्या जीवनात बदल घडवून आणले आहेत आणि त्यासोबतच या नवीन परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी आपण सर्वांनी मानसिकदृष्ट्या दृढ असणे आवश्यक आहे.

सध्याच्या परिस्थितीचा खेळाडूंनाही प्रतिकूल फटका बसला आहे. Generallyथलीट सामान्यत: असा विश्वास ठेवतात की त्यांच्यावर जे काही टाकले गेले आहे ते हाताळू शकते. तथापि, लॉकडाऊनमुळे प्रशिक्षणात व्यत्यय आला, स्पर्धा रद्द झाल्यामुळे स्पर्धा करण्यास असमर्थता आणि प्रवासी निर्बंधामुळे परदेशात अडकल्यामुळे त्यांचा मानसिक त्रास होण्याची शक्यता आहे.

हा लेख संभाव्य निराकरणे सादर करतो ज्यांचा उपयोग theथलीट चालू परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी वापरू शकतात-

१) नकारात्मक माहितीचा ओघ मर्यादित करा

(साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला एक 'माहिती' लोकसत्ता म्हणून ओळखला गेला आहे आणि माहितीची सतत अडचण चिंताजनक असू शकते. माहिती देणे ही एक गोष्ट आहे आणि वेड असणे ही दुसरी गोष्ट आहे. कोविड प्रकरणांच्या संख्येचा मागोवा ठेवणे आपल्यासाठी आरोग्यासाठी योग्य नसते आणि चिंता आणि तणाव वाढवू शकते. आपल्याशी संबंधित बातम्यांवर लक्ष केंद्रित करा. हे जाणून घ्या की परिस्थिती संबंधित अधिका authorities्यांद्वारे नियंत्रित केली जात आहे जे सर्वोत्तम प्रयत्न करीत आहेत आणि घरी राहून नागरिक म्हणून आपल्या नियंत्रणाखाली आहेत.

२) आपल्या मागील समर्पित दिनचर्याकडे जा

खेळाडू त्यांच्या सवयी आणि नित्यक्रमांचे गुलाम असतात. प्रशिक्षणाचे मैदान बंद असताना किंवा संघ एकत्र जमण्याची परवानगी नसल्यास आपल्या आयुष्यासह जगणे कठीण असू शकते, परंतु परिस्थिती जितकी परवानगी देते तितकेच आपल्या जुन्या नित्यक्रमाचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण घरी उधळलेले आहात आणि बराच वेळ मिळाला आहे या कारणाने आता उशीर करणे अशक्य आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण उशीरा झोपल्याने किंवा दूरदर्शन पाहिल्यामुळे वाया घालवू शकता की कधीही परत येणार नाही. आपल्या जुन्या नित्यकर्मांवर चिकटून राहिल्यास सामान्यपणाची भावना मिळेल आणि तणाव कमी होण्यास मदत होईल.

)) झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करा

झोप ही एक स्वस्त औषध आहे जी एखाद्या athथलीटच्या पुनर्प्राप्तीसाठी वापरली जाऊ शकते. झोप आम्हाला शांत करते, आपल्यास आणि आपल्या शरीराला पुन्हा जीवन देते आणि दुसर्‍या दिवशी सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. हे आपल्या शरीरास रीबूट करते आणि आपल्यास सामोरे जाणा .्या समस्येसाठी आपल्याला अधिक चांगले अंतर्दृष्टी देखील देऊ शकते. योग्य प्रमाणात झोप (8 तास) कमी किंवा जास्त न मिळणे, मानसिक तंदुरुस्त होण्याचा मार्ग आहे.

)) फिटनेस सिस्टमचे प्रशिक्षण आणि अनुसरण करणे सुरू ठेवा

Ondथलीट्ससाठी डेकोंडीशनिंग नशिबाची बराबरी. जरी leथलीट सामान्य लोकसंख्येप्रमाणेच दंडवत नसतात, तर कौशल्य विशिष्ट स्नायूंच्या गटांमध्ये प्रशिक्षण थांबविल्यामुळे, विशेषत: सहनशीलतेसाठी जबाबदार असणार्‍या बदलांमुळे तेथे बदल होऊ शकतात. एका अभ्यासानुसार weeksथलीट्समध्ये जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वाढण्याच्या मूल्यांमध्ये 20 टक्क्यांनी घट झाल्याचे प्रशिक्षण 4 आठवड्यांसाठी कमी कालावधीसाठी प्रशिक्षण थांबविल्यानंतर नमूद केले गेले. व्यायामास एंडोर्फिन रिलीझ करण्यासाठी ओळखले जाते, ही रसायने आहेत ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो. या वेळी थलीट्सनी घरातल्या बाटल्या, वजन, इत्यादी गोष्टींवर हात जोडू शकतील अशा गोष्टींसह प्रशिक्षण घेऊन या गोष्टींचा उपयोग न करता मशीन वापरल्याशिवाय स्क्वॅट्स, पुशअप्स, लंग्ज इ. सारख्या शरीराच्या व्यायामामध्ये एकत्रित किंवा चालू ठेवला जाऊ शकतो. ते अगदी त्यांच्या कार्यसंघासह एकत्रितपणे कार्य करू शकतात आणि घाम गाळताना मजा करू शकतात. आपली प्रशिक्षण उपलब्धी पोस्ट करा जेणेकरून इतरांनाही प्रेरणा मिळेल. दुखापतींमधून बरे होण्यावर लक्ष द्या कारण एका वेळेच्या बर्‍याच tesथलीट्सना ओव्हरट्रेन केल्यामुळे वारंवार ताणतणावाच्या विकारांनी ग्रासले आहे. जुने खेळांचे व्हिडिओ पहात आणि कुशल आणि शारीरिक दोन्ही कौशल्ये सुधारुन स्मार्टपणे प्रशिक्षित करा.

)) जे तुम्हाला आनंद देईल ते करा

आपल्यातील प्रत्येकाकडे तणावातून वागण्याचा वेगळा मार्ग आहे. काहीजण आपल्या प्रियजनांशी बोलून यावर सामोरे जाऊ शकतात, तर काही नवीन छंद किंवा कौशल्याचा अभ्यास करून स्वत: ला गुंतवू शकतात. काही त्यांच्या शेलमध्ये जाऊ शकतात आणि आसपासच्या बदलांशी सहमत होण्यासाठी वेळ घेऊ शकतात. एखाद्याने ते आरामदायक बनले पाहिजे. बरोबर खा, निरोगी रहा आणि चांगले वाटेल. असे म्हटल्यावर, आवश्यक असल्यास मदत करुन जा. Mentalथलीट्स मानसिक आरोग्य तज्ञांकडून दूरध्वनी सत्रांचा लाभ घेऊ शकतात जे त्यांना ऑनलाइन ऑफर देतात. दररोज एका वेळी घ्या, सुरक्षित रहा आणि अधिक कठोर, सामर्थ्यवान आणि चांगले परत येण्यास तयार रहा!

फिजिओथेरपिस्टचे काव्य संगीत

खूप प्रेमाने, काळजीने आणि अभिमानाने त्याने आदाम आणि हव्वा तयार केले,
ते किती परिपूर्ण होते, सुंदर आणि उंच उभे असलेले, त्याला विश्वासच बसत नव्हता.
दोघांनी एकाला जन्म दिला, एकाचा जन्म दोन झाला आणि यामुळे बर्‍याच जणांना,
त्यांनी अन्वेषण करण्याच्या प्रयत्नात सर्वत्र जमीनी आणि समुद्रावर पसरले.
अवाढव्य प्राण्यांनी आम्हाला पाहिले आणि ते हसले आणि आम्हाला धमकावून म्हणून नाकारले,
परंतु त्यांच्या संसाधनात्मक मेंदू असलेल्या पुरुषांनी लवकरच त्यांना पाळीव प्राण्यांमध्ये रुपांतर केले.
त्याने त्या देशाचा गैरवापर केला, पाण्यात विषप्रयोग केला आणि स्वत: राजा म्हणून अभिषेक केला.
देव विचार करतो, की आपल्यास आणणार्‍या नैसर्गिक आपत्तींचा नाश करुन तो आपल्याला नष्ट करील.
त्याने पृथ्वीला गोंधळ घातला, प्रचंड लाटा निर्माण केल्या, आग पेटू दिली ज्यामुळे आपल्याला जिवंत जाळले जाईल,
परंतु मानव इतके होते की त्यांना असे वाटले की त्यांनी देवाला उच्छृंखल केले आणि त्यांचे जीवन टिकवून ठेवले आणि टिकून राहिले.
मनुष्य हा एक सामाजिक प्राणी आहे, देव विचार करतो की त्याने हे त्याच्या विरुद्ध वापरले तर
पुरुष घरी राहात नाहीत, तो एकटाच राहत नाही, कारण तो प्रत्येक गोष्टीचा गुलाम होता.
खोट्या-लोभाशिवाय, मनुष्याला प्रत्येक श्वासामध्ये ऑक्सिजनशिवाय इतर कशाची गरज आहे?
दुर्दैवी प्राण्यांना मरण्यासाठी देवाने ठरवलेली ही आणखी एक कमकुवतपणा होती.
मानवाने मारुन टाकण्यासाठी आणि पुसण्यासाठी सुसज्ज देवाने एक लहान विषाणू बनविला,
त्याने अशी इच्छा केली की त्याने हे आधी केले असेल, त्यांची इच्छा निर्माण करण्यासाठी चांगल्या माणसांची निर्मिती केली.
देवाने व्हायरसच्या डोक्यावर एक मुकुट फेकला आणि त्यांना जिवे मारण्याच्या कार्यासाठी तयार केले,
पुरुषांसारख्या चुकांची पुनरावृत्ती करू नये किंवा त्याची किंमत मोजावी लागेल याची आठवण करुन दिली.
विषाणू उत्परिवर्तित झाला, एकाची संख्या दोनवर गेली आणि यामुळे बर्‍याच जणांना,
हे संपर्काद्वारे पसरले, पुरुषांच्या फुफ्फुसांवर हल्ले केले आणि त्यांच्या अगदी गाभा struck्यालाच धडक दिली.
त्याने चीनवर हल्ला केला, इराण आणि इटली नंतर होते, लाखो लोकांना पुसून टाकत,
पुरुष भीतीने थरथर कापत होते, ते त्यात ठेवू शकले नाहीत, प्रार्थना म्हणून ते करू शकले.
माणसाने आपल्या कर्माचा विचार केला, खूप रडलो, त्याने केलेल्या गोष्टीबद्दल दोषी वाटले,
त्याने देवाची प्रार्थना केली की त्याने त्याला क्षमा करावी, त्याने आपली कृती बदलून शिकावे.
आपल्यासाठी आता पश्चात्ताप करणे, आपल्या कृतींचा आढावा घेणे आणि गोष्टी नशिबात न ठेवणे हे आपल्यासाठी आहे.
आपण बरेच मार्ग उखडण्यापूर्वी आपण आपले मार्ग सुधारावे आणि नवीन पाने फिरविली पाहिजेत !!
- ममता रेवणकर

वाचण्यासारखे होते का? आम्हाला कळू द्या.